nogi 2

[...] i dodatkowo pies mnie wk...bo cały czas łazi za mną i szczeka 2B. Nie ma lipy ale nie dołożę 3.Ogień }:-( + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 20 [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] się czworogłowe przez brak ćwiczeń. Wykorki na bosu jeszcze jakos szły, ale chodzone to był dramat, ogień w czwórkach i ciężko było iść. Jest nad czym pracować. 7. brzuch na trx 5x8 8a. wznosy nóg na ławce 3x8 8b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce 3x 6 na nogę Bardzo fajny trening, nie był długi i spokojnie wyrobiłam sie z ćwiczeniami.

[...] podpasuje :-? Wczoraj DNT, podciąganie 6x2 10.02 sobota Bieg w ternie Jak wspomniałam wyżej, założyłam inne buty niż zwykle i było ciężko. Po pierwsze mocno zmęczyły mi się nogi. Czułam pod stopą każdą nierówność terenu, zamarznięte błoto, kamienie, gałęzie. Na zbiegach noga uciekała do przodu i łatwo się wykręcała. Bieg był spokojny, dużo [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

[...] 4km czas 19:40 (poszczególne km 4:54.7, 4:56.5, 4:55.2, 4:53.4) Drugie 4km czas 18:53 (4:44.2, 4:45.8, 4:42.4, 4:40.8). Na koniec 1km w czasie 4:13, myślałam, że umrę, nogi miałam ciężkie jak z ołowiu i to nie był bieg na maksa ;-) Po tym treningu Polar stwierdził, ze w końcu osiągnęłam strefę maksymalnego zmęczenia i do piątku wieczorem [...]

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]

[...] d. przysiad z wyskokiem x12 (ok) 2. Obwód 2 x3 a. MC na jednej nodze kettle 22,5 było 20 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (z obciążnikami) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na ławce podpierajac sie rekami (z obciążnikami, na ławce trudniej niż na piłce) e. Wznosy bioder w [...]

[...] 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 2 ćwiczenie jest niepotrzebne. 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny 3x8 4. wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] 6/5/5/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 3 min marsz - 15min bieg - 2 min marsz - 20min rower spokojnie zakwasy mam po wczoraj, nogi i kolana sztywne, rozruszać chciałam - jak typowy lachon na siłowni wzięłam sobie gazetkę i pedałowałam z prędkością emerytki [...]

[...] miałem klatę i barki jak balony :-D Dzis od rana na ketonalu jadę. Przewiało mnie w nocy z niedzieli na poniedziałek i ostro rwą mnie plecy, aż pulsuje wszystko na nogi. W zasadzie przez ten ból nie mogłem też poszaleć z klatką... Dziś nogi... jeżeli ból nie odpuści, ja będę musiał odpuścić trening bo na ketonalu nie będę ćwiczył. [...]

[...] - tutaj wąsko WYPROSTY prawie cały stos 4 razy po 8 powtórzeń ZGINANIE max 3/4 stosu w 4 seriach po 8-10 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii aż do załamania. W piątek nogi raz jeszcze, tym razem zaczynam od dwugłowego i czwarogołowy lżej bez siadów. Niedługo będzie trzeba otworzyć nowy temat z konkretnymi przygotowaniami do staru na MP [...]

Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] może Was trochę zdziwi, może nie ... Split - tak jak wiecie, jest po to by pracować nad priorytetami, ale jeśli priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych partii oraz nogi - a dokładnie trening pod siatkówkę - wyskok ... to nie możliwe jest zmieścić się w 4rodniowym planie by inne partie nie ciepriały, więc będę robił coś, czego pewnie [...]

jeju udalo sie z tymi moimi nieszczesnymi nogami. az nie moge chodzic! :D:D wiec sprecycuje co i jak u mnie: obsuwa konkret, dwa dni bylam out. dzis sroda i nogi, choc winny byc w poniedzialek. ale juz trudno. NOGI 1. siady 20x20 / 30x12 / 40x12/ 50x12/ 50x8/ 55kgx8 powtorzen => spoko. jakos sie nie kwapilam wiecej, bo ciagle sie taki amant [...]

[...] herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing jakieś 3x3min z dwoma ziomkami Nogi przysiady ze sztanga 15x 30/40/50kg(strasznie mam nogi zjechane od basenu..) Łydka wspięcia 15x 30/40/50kg Klata wl płaska 15x 50/60/70kg ciężko Plecy wiosło sztanga 15x 50/60/70kg(ostatnia ciężka seria) Barki szrugsy o ile [...]

[...] 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 B1 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki ze sztangielkami 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 3 x 12 x wyprostowane nogi, 3 x 12 x zgięte nogi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda [...]

ja już tym jechałem i sobie to podziele mocno -m lekko -l klata/m barki/l tric/l nogi/m plecy/l bic/m klata/l barki/m tric/m nogi/l plecy/m bic/l mniej wiecej tak to [podziele:P i też będę bazował na 4 ćwiczeniach MC, MP, Przysiad i WL:P do tego bd chcial przysiad przedni ogarnąć:) ale narazie jedziem:) mam nadzieje że jutro sztanga dojdzie:) plan [...]